|
“良好睡眠 健康之源”——疫后美梦时
不少人表示“阳康”后出现不适症状:失眠，脑雾、嗜睡……多种睡眠障碍表征接踵而至。睡眠问题已成为影响身心健康的重要问题，睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的象征，睡眠疾病影响人类生命周期，人体健康的好坏和寿命的长短都与睡眠质量息息相关。
在2023年3月21日世界睡眠日到来之际，玉溪市人民医院临床心理科牵头开展“良好睡眠，健康之源”--疫后美梦时义诊活动。届时临床心理科睡眠专家、心理咨询师及心理护理专科小组成员将开展睡眠质量测评、睡眠障碍疾病诊疗、睡眠健康咨询及发放睡眠健康科普资料等活动。旨在帮助疫后睡眠障碍的患者朋友睡个好觉，回归美梦。欢迎广大想睡个好觉的朋友前来咨询就诊。
义诊时间：2023年3月21日上午08:30—11:30
义诊地点：玉溪市人民医院1号楼一楼大厅
义诊内容：睡眠质量测评、睡眠障碍疾病诊疗、睡眠健康咨询及发放睡眠健康教育资料。
到场前10名免费领取失眠患者回归美梦之星——经颅磁刺激治疗单1份（价值120.00元/份）。
义诊专家介绍：
吕天虎：主任医师 副院长 硕士研究生导师
首届玉溪市有突出贡献的专业技术人才
玉溪市中青年学术技术带头人
兴玉名医
云南省心理咨询师协会理事
云南省医学会精神病学分会委员
侯羲：医学硕士 硕士研究生导师 副主任医师 科主任
云南省医学会心身医学分会委员
云南省医师协会精神科医师分会委员
云南省医学会精神病学分会青年委员
云南省心理咨询师协会理事
专业特长：擅长抑郁症、焦虑症、强迫症、睡眠障碍、
心身障碍等疾病的诊治。
专科门诊：周二（全天）、周三（上午）、周五（上午）
刘燕：硕士 副主任医师 兼职副教授
中国心理学会注册心理师 中国心理卫生协会
首届注册心理咨询师 注册催眠治疗师
全国高等医学教育学会医学心理学教育分会常务理事
中国性学会常务理事
中国性病艾滋病防治协会心理行为与健康专业委员会委员
中国医师协会精神科医师分会人文与心理工作委员会委员
范昕昕：医学博士 硕士研究生导师
曾赴英国斯旺西大学访学，已发表中英文论文12篇，其中SCI论文9篇，多次受邀参加欧洲精神病学大会、全国精神医学年会学术交流，SCI杂志Frontiers In Medicine、Frontiers In Psychiatry审稿人。擅长心理测量及精神影像学研究，主要从事抑郁症的发病机制及干预研究。擅长抑郁症、焦虑症、双相障碍、精神分裂症、酒精依赖及器质性精神障碍的诊治。
门诊时间：周五 下午
段云芳：主治医师 科副主任
2011年毕业于大理学院临床医学专业，同年就职于玉溪市第二人民医院，2020年调入玉溪市人民医院工作。从事精神科临床工作10余年，有MECT治疗经验。曾参加过华西医科大举办的全国精神科医师能力培训。参加过艾瑞克森催眠治疗培训。获得了由英国牛津大学正念中心等机构研发的正念认知疗法认证。
擅长方向：睡眠障碍、焦虑、抑郁、心身疾病、双相、精神分裂症及酒精依赖等精神疾病的诊治及心理治疗。
门诊时间：周一 下午
郑琼：主治医师
毕业于大理大学，2012年9月至2019年10月在云南省精神病医院临床心理科工作，2019年12月至今在玉溪市人民医院临床心理科工作，对多种精神心理疾病有丰富的临床经验。
擅长方向：精神障碍、情绪障碍、睡眠障碍以及心身疾病的诊断及治疗。
门诊时间 周六 上午
潘红庆：医学硕士 主治医师
从事精神心理临床、科研及教学工作多年，对多种精神心理疾病有丰富的临床经验，对疑难杂症也有自己的见解，参与了多项省部级、厅级科研项目，发表SCI及核心期刊论文7篇。
擅长方向：睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、恐怖症、强迫症、应激相关障碍、儿童青少年情绪行为障碍的药物与心理综合治疗。
门诊时间：周一 上午
张秀月：医学硕士 医师
从事精神心理临床、科研及教学工作，担任精神病与精神卫生学教研室教学秘书，对多种精神心理疾病有丰富的临床经验，曾参与多项国家级、省厅级科研项目，以第一作者发表SCI及期刊论文多篇。
擅长方向：抑郁障碍、双相情感障碍、神经症、睡眠障碍、精神分裂症、老年精神障碍和心身疾病的诊治及心理治疗。
门诊时间：周四 下午
施秀英：硕士 硕士研究生导师 主任护师
玉溪市护理学会护理心理专业委员会主任委员
加拿大多伦多大学访问学者
国家二级心理咨询师 NLP执行师
身心能量整合治疗师 幸福家导师
专业特长：焦虑、抑郁、睡眠障碍、亲密关系、性心理问题、青春期困扰、儿童青少年情绪及行为障碍力等的咨询与治疗，在积极学习力的提升辅导及中高考助力辅导方面有丰富的经验。
心理咨询门诊：周三（全天）、周日（全天）
失眠患者回归美梦之星：
经颅磁刺激技术（Transcranial Magnetic Stimulation, TMS）无痛、无创、无副作用、无依赖、疗效显著的绿色脑皮层刺激技术。头部打一打，失眠问题轻松解决！
治疗原理：穿透颅骨，直达病区，刺激大脑分泌5-羟色胺、乙酰胆碱等活性物质全面改善失眠、多梦、早醒、入睡困难等症状，缓解因失眠而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。
适应症：睡眠障碍、精神分裂症、抑郁症、强迫症、躁狂症、癫痫、帕金森病、老年性痴呆、孤独症、创伤后应激障碍(PTSD)等精神疾病。
为什么睡不好？来看看这17条让你睡好的睡眠卫生法宝
一、维持规律的睡眠时间和睡眠习惯
1、只需睡到第二天能恢复精力即可，睡眠时间并非要按照“8小时”等标准，在床上花费过多时间，会导致片段睡眠或浅睡眠。
2、每天同一时刻起床，一周七天全是如此，早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。不管睡了多久，第二天一定要规律地起床。
3、不要试图入睡，这样可能会加重入睡困难。相反，起床、离开卧室，并做一些温和的活动如读书报、听音乐、散步等，只有当感到困倦时再上床。
4、避免白天午睡或打盹，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。
二、保持良好的行为习惯
1、规律锻炼：运动可帮助减轻入睡困难并加深睡眠。制定锻炼时刻表并遵照执行，可选择在白天或傍晚的固定时间；注意不要在睡前2小时内进行剧烈运动。
2、规律热水浴：睡前1.5-2小时热水浴，也有助于增加深睡眠。
3、睡前1.5小时内避免接受强的刺激：不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的或恐怖性的书籍和影视节目；避免与人争论。
4、睡前避免接触电子设备：睡前1小时内避免接触手机、游戏机、平板电脑、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。
5、别把问题带到床上：烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。晚上要早点解决自己的问题或制定第二天的计划。如果躺在床上仍感到控制不住地想东西，可采取记录“烦恼记事本”的方法：把头脑中的想法全部写在本子上，然后把本子合上、放在床头的抽屉里，告诉自己：“我的烦恼都已经写在记事本上了，现在我可以睡觉了。”这有助于减少烦恼、帮助入睡。
三、营造舒适的睡眠环境
1、确保寝具舒适：舒适的寝具可帮助入睡。
2、确保卧室不受光线和声音的干扰：舒适、安静的睡眠环境有助于减少夜间觉醒。铺上地毯、拉上窗帘及关上门会有所帮助；必要时可戴眼罩、耳塞。
3、确保卧室夜间的温度适宜：睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。
四、保持良好的饮食习惯
1、规律进餐，且不要空腹上床：饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（如碳水化合物）能帮助入睡，但避免进食过于油腻或难消化的食物。
2、夜间避免过度饮水：为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多水（包括饮料）。
3、减少所有咖啡类产品的摄入：咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。
4、避免饮酒，尤其在夜间：饮酒可能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间易醒、早醒。
5、避免吸烟：尼古丁是一种兴奋剂，夜间吸烟可引发失眠。
业务咨询：玉溪市人民医院1号楼三楼07区临床心理科门诊
上班时间：周一至周日上午08:00-11:30 下午14:00-17:30
咨询电话：0877-2027031，0877-2027037 |
