禁忌：太饱太饿时最好少用脑

    太饱或太饿时都要尽量少用脑。太饱时身体的气血都被调到肠胃去了，大脑供血量相对减少；同样，饥饿时由于身体能量减少，这两种情况下强行用脑，对大脑不利。

    避免短时间内超负荷用脑。因为过度用脑(如高度紧张)，大脑内营养物质消耗及运作中产生杂质和毒素在血管内沉积，造成血管通道受阻，大脑缺氧，脑细胞失去活力，引起脑疲劳，结果出现头昏脑涨，记忆下降，反应迟钝，精力分散，工作效率反而降低。

    避免生气、抑郁、悲伤等情况之下用脑。因为精神状态对血压有重要影响。大脑边缘系统有一个奖赏中枢和惩罚中枢。奖赏中枢受刺激(例如获奖或受表扬时)，脑内分泌出脑啡肽等愉快素，情绪稳定，精神愉快，神态轻松，则有助于血压平稳，工作效率高；相反，情绪恶劣，精神沮丧，性情暴躁，遇到应激情况，不能冷静处置，惩罚中枢受到强烈刺激，脑内瞬间分泌出大量对血管有害的物质，例如肾上腺素、多巴胺等中枢神经递质，导致血管收缩，心率加快，血压突然升高。过高的血压会使脑血管薄弱处扩张爆裂，导致脑中风。

    贴士：多动手可防老年痴呆症

    动手：大脑和手的关系密切，歌德称手“是露在外面的脑”。中年以后经常做手指运动，是刺激大脑的运动区最好的手段，活动手脚会使神经末梢活跃起来，刺激传到运动中枢，从而激活大脑各部，有助于大脑血流通畅，既健脑又可预防老年痴呆的发生。

    梳头：早晚以十指(或黄杨木梳子)向后梳搔前额发际至枕后发际各60次，可促进血液循环、防治脑血管病变等。

    弹舌：早晚弹舌各60次，是对大脑的良性按摩。

    散步：每日行走8000步，能改善大脑微循环，促进全身新陈代谢，防治心脑血管硬化，预防早老性痴呆。

    听歌：聆听节奏舒缓的乐曲，能使大脑的脑电波由快波变成慢波，慢波出现时，大脑分泌出脑啡肽等愉快素，大脑得到休息，心情就会轻松愉快。

    沐足：晚睡前1小时用温水泡脚30分钟(冬季水温42℃～45℃)，用毛巾将足拭干后，以拇指反复按摩足底中心的涌泉穴60次，达到舒筋活络目的，对温肾补肾健脑、改善血液循环有良效。

    睡觉：注意子时和午时的作息时间，莫使生物钟紊乱，因为优质的睡眠能缓解大脑疲劳，调理血压，舒缓情绪，提高工作效率和机体免疫力。

来源：广州日报

编辑：刘燕