老年朋友受身体条件限制，平衡力弱，柔韧性差，不能随心所欲做一些激烈且高难度的健身运动，但常做一些类似于准备动作的拉伸锻炼，也可以起到强健身体的作用。

    经常进行拉伸锻炼对中老年人来说，能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，可使僵硬的肌肉得到松弛，减轻肌肉疲劳甚至延缓肌肉韧带的衰老，对一些颈椎、腰椎间盘突出症，肩周炎，腰腿痛等退行性疾病疗效显著。

    一个有规律的拉伸计划不用花费太多时间，每次3—5分钟就好。做拉伸运动时，可缓慢地、有节奏地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉，停留一定时间，然后幅度逐渐加大地多次重复一个动作，时间把握6—8秒，每个动作重复5—10次。如果身体条件许可，老年朋友也可试着增加难度，如做摆身、悬体运动，以增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。

    拉伸过程中一定要注意不能用力过猛，且尽量少做低头弯腰、仰头后倒、左右侧弯等动作，更不宜做倒立动作，避免发生危险。力度上要循序渐进，以免拉伤。（季玉光）

来源：钱江晚报

编辑：刘燕