从“小燕子”一路走到今天，赵薇的身材忽胖忽瘦，属于易发胖体质的她这几年来积累了不少瘦身经验，让我们一起来分享她的蜕变心得吧。

    小燕子最爱蛙泳

    赵薇的身材属于“圆润型”，体重其实并不重，最胖也不过54公斤，但看起来总有些肉肉的。为了工作需要，赵薇坦言自己对“瘦身追求永无止境”， 每部戏开拍前两周是她固定的减肥期，在尝试了多种健身方式后，她终于找到了最爱——蛙泳，让我们看看她心中的瘦身运动排行榜吧。

    NO1：游泳

    每当拍摄动作片时，赵薇都会在下榻的酒店游泳。因为拍摄文戏只会消耗五十分的力气，而拍摄动作片就会消耗一百二十分的力气，对体能的要求非常高。每次游上1000米，中间休息几次，使她的全身都得到了锻炼。而赵薇认为最有效的瘦身运动，也正是这永恒的蛙泳，因为效果显著，通常在短时间内就能达到令她满意的成效。

    NO2：瑜伽

    能对内分泌的调节起到非常大的作用，练了一次后就见到了效果。赵薇不指望用这个减肥，但瑜伽能使心灵得到净化，令崇尚“心理健康，万事大吉”的赵薇很是偏爱，她打算有时间要好好地练习一下。

    NO3：仰卧起坐

    这是一项随时随地都可以进行的运动，没有繁琐的器材和场地的限制，也不必做得太多，重在坚持。

    NO4：高尔夫

    不拍戏的时候，赵薇可以一整天都待在球场上。高尔夫更多的是起到放松身心，彻底休息的作用，减肥倒在次要了。

    NO5：推脂

    作为某瘦身中心的代言人，赵薇一度非常喜爱推脂的减肥方法，她认为推脂减肥非常有效，而且不用让“想吃就吃”的她控制饮食，而是用外部的力量使全身的肌肉运动，燃烧脂肪，由外向内的按摩，尤其对小腹赘肉最有效果。

    随时随地巧瘦身

    赵薇说，瘦身是一场持久战，除了一些健身运动外，方便可行的健身操也是女士们必不可少的瘦身法宝。这是一套流行的家庭健身操，无需器械，简便易行，行之有效，只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！

    蜷缩起坐

    双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。一分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

    平坐前伸

    脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性，有助于避免腰背及腿部损伤。

    俯卧撑

    这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一条直线，足尖着地。这个动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

    3分钟踏跳

    在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

    健身课堂：睡前锻炼会妨碍睡眠吗?

    JAKEY问：我平时工作比较繁忙，白天抽不出时间健身，所以通常会在睡觉前进行一些健身运动，但是有人说睡前锻炼会影响睡眠质量，请问是真的吗?

    答：所谓睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前剧烈运动会妨碍睡眠。

    然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。

    不过,睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以在临睡前想加入运动队伍的你,大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧。（李雅姝）

来源：新闻午报

编辑：刘燕