很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著哦！

    瘦上臂

    针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

    1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

    2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

    3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

    以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

    瘦臂食谱：

    早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

    午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

    下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

    晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）

    瘦下臂

    针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉。

    1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

    2、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

    3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

    以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

    瘦臂食谱：

    早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

    午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

    下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

    晚：杂煮1碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）

来源：39健康

编辑：刘燕